به نقل از «همشهری آنلاین»

وسایل مورد نیاز برای پیاده‌ روی اربعین ۱۴۰۲ | همه نکات بهداشتی درباره راهپیمایی اربعین ۱۴۰۲ را بدانیم

تاریخ انتشار: ۴ شهریور ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۵۴۹۱۹۳

به گزارش همشهری آنلاین، از این جهت که راهپیمایی اربعین حسینی را می‌توان نوعی فعالیت جسمانی سنگین نیز به حساب آورد، رعایت نکات سلامت و موارد مرتبط با مراقبت‌های بهداشتی هنگام پیاده‌روی در این مراسم ضروری به نظر می‌رسد. به همین منظور در این مطلب نگاهی کرده‌ایم به نکات مهمی که باید هنگام پیاده‌روی و به‌ویژه پیاده‌روی در مراسم اربعین رعایت کرد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

پیش از انجام هر نوع پیاده‌روی سنگین، افراد باید مانند کوه‌نوردان تمریناتی را جهت آماده سازی جسمانی و بالا بردن استقامت بدن انجام دهند. اما در ابتدا به مهمترین نکات درباره پیاده روی اربعین اشاره می‌کنیم.

نکات مهم بهداشتی برای پیاده روی در مراسم اربعین توجه داشته باشید که شما قرار است با توجه به مبداهای مختلفی که از آن پیاده‌روی را آغاز می‌کنید حداقل چندین روز پیاده‌روی کنید. بنابراین در طول راه باید از همه نظر راحت باشید. به این ترتیب اولین نکته‌ای که باید درباره پیاده روی اربعین رعایت کنید این است که لباس‌های راحت و سبک و البته مناسب بپوشید. سعی کنید از شلوار و لباس‌هایی از جنس جین با لباس‌های پلاستیکی استفاده نکنید. یکی از نکات اولیه بهداشتی که باید در این راهپیمایی رعایت کرد، زدن واکسن‌های ضروری برای رفتن به کشور عراق است. پیش از سفر واکسن مننژیت تزریق کنید. معمولا ۱۰ روز قبل از شروع سفر، زمان مناسبی برای تزریق این واکسن است. در روشنایی روز پیاده‌روی کنید و پیش از غروب محلی برای اسکان و استراحت‌تان پیدا کنید. حتما کفش مناسب، شارژر و پاوربانک، عینک آفتابی، کرم ضد آفتاب با SPF ۵۰، کوله پشتی که در عین حال سبک، مقاوم و جادار باشد و مقداری پول که یا دینار باشد و یا دلار را به همراه داشته باشید. (بهترین SPF ضد آفتاب | انواع SPF را برای انتخاب ضدآفتاب مناسب‌ بشناسید)  یک عدد کیف کمری، کرم ضد سوختگی و یا پودر بچه، چند عدد چسب زخم، یک جفت جوراب اضافه و دستمال کاغذی نیز به همراه داشته باشید. یک دمپایی در یک نایلون جداگانه ببرید تا زمان استفاده از سرویس بهداشتی، وضو گرفتن یا حتی برای رفع خستگی پا حین راهپیمایی از آن استفاده کنید. اگر کمردرد، پادرد و یا مشکلی دارید، توجه کنید که در هر ۵ ساعت پیاده‌روی، ۸ مرتبه و هر بار ۱۵ دقیقه استراحت داشته باشید. افراد مسن، کودکان، بیماران قلبی، عصبی و زنان باردار تا جایی که امکان دارد از سفر اربعین خودداری کنند.

آماده سازی جسمانی برای سفری طولانی با پای پیاده

علاوه بر نکات و مراقبت‌های بهداشتی که باید در این سفر پیاده دور و دراز به کشور عراق رعایت کنید، رعایت نکاتی درباره آماده‌سازی جسمانی در زمان انجام پیاده‌روی‌های طولانی و سنگین این‌چنینی ضروری است. البته این‌ها نکاتی نیست که چند روز مانده به آغاز راهپیمایی اربعین انجام دهید، بلکه آمادگی جسمانی خود را باید دست‌کم از یک ماه قبل از آغاز این مراسم مهم آیینی آغاز کنید.

به گزارش همشهری آنلاین و به نقل از سایت بتر هلت، اگر مدتی است که مسافتی را طی نکرده‌اید، باید به آرامی شروع کنید. طول و سرعت پیاده‌روی خود را به‌تدریج افزایش دهید. در اینجا چند نکته در مورد نحوه شروع و نحوه آماده شدن برای پیاده‌روی آورده شده است.

تمرین گرم کردن بدن

به آرامی شروع کنید و از ابتدا تلاش نکنید مسیرهای طولانی را پیاده روی کنید؛ ابتدا چند تمرین گرم کردن و کشش انجام دهید. و بلافاصله بعد از یک وعده غذایی بزرگ پیاده‌روی نکنید.

شروع گام به گام

با ۲۰ دقیقه پیاده‌روی شروع کنید و سپس به تدریج زمان پیاده‌روی خود را افزایش دهید. سعی کنید به منظور آماده سازی خود برای پیاده‌روی‌های سنگین حداقل سه بار در هفته پیاده‌روی کنید.

از تکنیک صحیح استفاده کنید

با سرعتی ثابت راه بروید، بازوهای خود را آزادانه بچرخانید و تا جایی که می‌توانید صاف بایستید.

چه کفش و جورابی برای پیاده روی طولانی ضروری است؟

جوراب نخی راحت و ضخیم بپوشید. کفش های معقول، راحت و سبک بهترین هستند.

ویژگی‌های یک کفش خوب برای پیاده روی اربعین | با این تکنیک از راحتی کفش خود مطمئن شوید

منطبق با آب و هوا لباس بپوشید

در زمستان لباس گرم و سبک مناسب و در تابستان لباس خنک و راحت بپوشید. کرم ضد آفتاب و کلاه خود را هنگام پیاده روی در گرمای شدید فراموش نکنید.

اهمیت آب در پیاده روی

 قبل و بعد از پیاده روی آب بنوشید. در زمان پیاده روی، به خصوص در هوای گرم، آب همراه داشته باشید.

خنک شوید

مطمئن شوید که پس از یک پیاده روی سریع طولانی مدت خنک می‌شوید. چند تمرین کششی انجام دهید.

نکات پیاده روی برای سالمندان

در راهپیمایی اربعین تنها یک قشر سنی حضور ندارد، بلکه از همه سنین و همین طور سالمندان نیز حضور دارند که باید به طوز ویژه نکاتی را برای سلامتی و موارد بهداشتی مرتبط با راهپیمایی سنگین رعایت کنند.

قبل از شروع هر برنامه تناسب اندام جدید، به ویژه پیاده‌روی‌های طولانی و سنگین به پزشک خود برای معاینه پزشکی مراجعه کنید، به‌خصوص اگر اضافه وزن دارید، برای مدت طولانی ورزش نکرده‌اید یا از یک بیماری مزمن پزشکی رنج می‌برید.

غربالگری قبل از هر نوع ورزشی از جمله پیاده‌روی، برای شناسایی افرادی با شرایط پزشکی استفاده می‌شود که ممکن است آن‌ها را در معرض خطر بالاتری برای تجربه یک مشکل سلامتی در طول فعالیت بدنی قرار دهد. این یک فیلتر یا «شبکه ایمنی» برای کمک به تصمیم گیری در مورد این است که آیا مزایای بالقوه پیاده روی طولانی یا ورزش برای شما بیشتر از خطرات آن است، یا خیر. در این باره با پزشک خود مشورت کنید.

بیشتر بخوانید:

دانش‌بنیان‌ها، همراه زائران اربعین | امسال ویژه‌تر به راهپیمایان خدمات ارائه می‌شود کد خبر 783019 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها سلامت اربعين پزشکی

منبع: همشهری آنلاین

کلیدواژه: سلامت اربعين پزشکی راهپیمایی اربعین پیاده روی کنید برای پیاده روی پیاده روی داشته باشید روی اربعین آماده سازی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۵۴۹۱۹۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

مهم ترین نکات برای خرید قهوه عربیکا و خرید قهوه روبوستا چیست؟

به گزارش گروه بازار خبرگزاری علم و فناوری آنا، ما در این مطلب مهم ترین نکاتی که باید برای خرید این دانه های با ارزش در نظر داشته باشید را به طور خلاصه شرح داده ایم.

اما اگر برایتان سوال است که دقیقا قهوه های عربیکا و روبوستا چه تفاوتی دارند و تاریخچه آنها چیست بهتر است مقاله کامل در این رابطه با عنوان تفاوت قهوه عربیکا و روبوستا چیست؟ راز مخفی کافئین، طعم و عطر قهوه خوب! را مطالعه کنید و سپس به خواندن ادامه این مطلب بپردازید.

نکات مهم برای خرید قهوه عربیکا

قهوه های عربیکا قیمت بالاتری نسبت به روبوستا دارند و خوش عطر و طعم هستند. همچنین این قهوه ها تنوع بسیار زیادی دارند و برای قهوه های دمی و فرانسه استفاده می شوند.

قهوه عربیکا انواع اسپشیالیتی نیز دارد که بسیار با کیفیت و خوش طعم هستند. اگر از قهوه های ترکیبی استفاده می کنید بهتر است حتما قهوه عربیکا در آن به کار رفته باشد.

کافئین قهوه عربیکا چقدر است؟

کافئین قهوه عربیکا نصف روبوستا و بین 1.2 تا 1.5 درصد است اما این میزان همچنان بسیار بیشتر از کافئین چای است. جالب است بدانید یک قهوه فرانسه یا اسپرسوی دبل عربیکا می توان به اندازه یک نوشیدنی انرژی زا کافئین داشته باشد.

آیا قهوه عربیکا اسیدی و ترش است؟

قهوه های عربیکا اسیدی و ترش مزه هستند و به علت این اسیدیته طعم های فوق العاده و متفاوتی در آن ها به وجود می آید. هر چند اگر اسیدیته قهوه را دوست ندارید می توانید با خرید قهوه های عربیکا تیره تر و دم کردن به روش فرانسه تا میزان زیادی ترشی قهوه عربیکا را کم کنید.

تلخی قهوه عربیکا چقدر است؟

قهوه های عربیکا عموما زیاد تلخ نیستند و به اصطلاح شیرین هستند. تلخی قهوه عربیکا نشانه کیفیت پایین یا رست تیره است. توجه کنید در صورت رست تیره تر، تلخی قهوه عربیکا نشانه کیفیت پایین نیست.

چه میزان رست و برشتگی برای قهوه عربیکا خوب است؟

اگر قرار است قهوه عربیکا به صورت دمی و فرانسه مصرف شود رست های روشن به علت حفظ عطر و طعم خاستگاه قهوه انتخاب بهتری هستند. اما اگر قصد دارید قهوه عربیکا را برای اسپرسو یا در ترکیبات اسپرسو استفاده کنید رست های تیره تر به علت ترشی کمتر مناسب تر هستند.

در ایران برای کمتر کردن ترشی اسپرسو رست های روشن عربیکا را با روبوستا ترکیب می کنند و این کار باعث بالا رفتن کافئین و پایین آمدن قیمت می شود اما قهوه های اسپرسوی بسیار با کیفیت به طور کامل عربیکا هستند اما رست تیره تری دارند.

بهترین نوع قهوه عربیکا از لحاظ کیفیت و طعم کدام است؟

اگر قهوه را به صورت دان می خرید کافی است به دانه های قهوه نگاه کنید. هر چقدر دانه های قهوه از نظر اندازه و رنگ یک دست تر باشند آن قهوه با کیفیت تر و گران تر است. بهترین قهوه های عربیکا اسپشیالتی نام دارند و تک خاستگاه و ترکیب نشده با سایر قهوه ها هستند.

قهوه های عربیکای کشور های مختلف بسیار متفاوت از هم هستند و انتخاب از میان آنها سلیقه ای است. اما قهوه های عربیکا کلمبیا همه پسند تر، قهوه های برزیلی اقتصادی تر و قهوه های اتیوپی و کنیا بسیار معطر و اسیدی تر هستند.

برای اینکه قهوه مورد علاقه خود را پیدا کنید بهتر است سری به سایت های فروش قهوه بزنید و با توجه به توضیحات آنها قهوه های مختلف را تست کنید.

نکات مهم برای خرید قهوه روبوستا

خوب است بدانید به طور کلی قهوه های روبوستا به عنوان قهوه های اقتصادی و با کیفیت کمتر نسبت به عربیکا شناخته می شوند. اما این به معنی بد بودن مصرف این نوع قهوه ها نیست و این قهوه ها نیز کاربرد و طرفداران خاص خود را دارند.

به طور کلی قهوه های روبوستا تنوع طعمی و عطری کمی دارند و به عنوان قهوه ای با عطر طعم متوسط به حساب میروند. بهترین انواع روبوستا نوت های طعمی کاکائو و دودی دارند و انواع بی کیفیت آن طعمی شبیه خاک و لاستیک می دهند.

کافئین قهوه روبوستا چقدر است؟

یکی از اولین مواردی که در مورد قهوه ها سوال می شود میزان کافئین آنها است. نکته مهمی که در مورد قهوه روبوستا وجود دارد میزان کافئین بالای آن است. کافئین قهوه روبوستا چیزی بین 2.3 تا 2.5 درصد است و این میزان تقریبا دو برابر قهوه عربیکا است.

اگر به کافئین حساسیت دارید بهتر است قهوه روبوستا را به صورت خالص میل نکنید و آن را به در ترکیب با عربیکا مصرف کنید.

جالب است بدانید یک شات اسپرسوی دبل روبوستا دو برابر نوشیدنی های انرژی زا کافئین دارد!

آیا قهوه روبوستا اسیدی و ترش است؟

قهوه روبوستا ترش نیست! بعضی از افراد میانه ای با ترشی و اسیدیته قهوه ندارند و ترجیح می دهند قهوه شان اسیدیته نداشته باشد. اما جالب است بدانید اسیدیته بیشتر قهوه نشانه کیفیت بیشتر آن است و بخشی از طعم ها و عطر بی نظیر قهوه حاصل همین اسیدیته است.

اگر قصد دارید ترشی قهوه شما کم شود آن را با قهوه روبوستا ترکیب کنید.

تلخی قهوه روبوستا چقدر است؟

تلخی قهوه روبوستا چقدر است؟ برای پاسخ به این سوال باید گفت قهوه روبوستا از قهوه عربیکا تلخ تر است ولی انواع بی کیفیت تر آن تلخ تر نیز هستند. به طور کلی تلخی بیش از حد قهوه نشانه خوبی نیست و بهتر است از مصرف قهوه هایی که بیش از حد تلخ هستند خودداری کنید.

اما این نکته را هم در نظر داشته باشید که قهوه ذاتا حاوی مواد تلخ مزه است و تلخی قهوه روبوستا دو تا سه برابر انواع عربیکا است.

چه میزان رست و برشتگی برای قهوه روبوستا خوب است؟

هر چه رست و برشتگی قهوه روبوستا بیشتر شود تلخی آن نیز بیشتر می شود. اما میزان رست قهوه تاثیری بر مقدار کافئین ندارد. زیاده روی در مصرف قهوه های با رست تیره برای سلامتی مفید نیست. قهوه های با رست تیره ممکن است بویی شبیه سوختگی و دود بدهند و حس مانده بودن را به شما منتقل کنند.

رستری های قهوه معمولا قهوه های با کیفیت بالا را زیاد تیره نمی کنند.

اگر رست قهوه بیش از حد کم باشد نیز ممکن است قهوه طعم علف و خامی بدهد که این نیز موردی منفی به حساب می رود.

بهترین نوع قهوه روبوستا از لحاظ کیفیت و طعم کدام است؟

همانطور که در بخش قهوه های عربیکا گفتیم کیفیت قهوه را می توان از روی یک دست بودن دان آن تشخیص داد. در میان انواع قهوه روبوستا در بازار ایران قهوه ویتنام کمترین کیفیت را دارد و قهوه اندونزی محبوب ترین قهوه است و کیفیت قابل قبولی دارد.

قهوه های روبوستای هندی مانند چری و پی بی طعم ضعیف تری نسبت به روبوستای اندونزی دارند. همچنین قهوه های روبوستای آفریقایی مثل اوگاندا و کامرون طعم متفاوت و خاصی دارند و در کیفیت های مختلف موجود هستند.

انتهای پیام/